CREATINE CPR - Creatina monoidrato in compresse

Creatina monoidrato in un formato pratico

La creatina è una sostanza naturalmente presente nell'organismo e concentrata soprattutto nel tessuto muscolare scheletrico, dove si trova sia come creatina libera sia nella forma fosforilata chiamata fosfocreatina.

L'organismo è in grado di sintetizzarla a partire da precursori derivati dagli aminoacidi e una quota può essere introdotta anche attraverso l'alimentazione, soprattutto tramite alimenti di origine animale come carne e pesce.

Nel muscolo, tuttavia, la caratteristica più interessante della creatina è il suo coinvolgimento nei sistemi che permettono di rigenerare rapidamente ATP, la molecola utilizzata direttamente dalle cellule come fonte immediata di energia.

CREATINE Compresse Push More permette di assumere 3 g di creatina al giorno attraverso 3 compresse, evitando la necessità di pesare la polvere, utilizzare un misurino o preparare una bevanda.

Come funziona la creatina: il sistema ATP–fosfocreatina

Per comprendere perché la creatina sia particolarmente interessante negli sforzi brevi e intensi è utile capire il ruolo dell'ATP, o adenosina trifosfato.

L'ATP rappresenta la principale forma di energia immediatamente utilizzabile dalla cellula. Durante la contrazione muscolare, l'ATP viene scisso liberando energia e trasformandosi in ADP.

Le quantità di ATP già disponibili all'interno del muscolo sono però limitate e, durante un esercizio ad altissima intensità, devono essere continuamente rigenerate per permettere alla contrazione muscolare di proseguire.

È qui che interviene la fosfocreatina (PCr).

Attraverso l'enzima creatina chinasi, la fosfocreatina può trasferire rapidamente il proprio gruppo fosfato all'ADP, permettendo di ricostituire ATP:

Fosfocreatina + ADP → Creatina + ATP

Questo sistema è estremamente rapido e risulta particolarmente importante quando la richiesta energetica aumenta improvvisamente, come durante uno sprint, una serie pesante con i pesi, un salto, uno scatto o altri gesti esplosivi.

Durante gli sforzi ripetuti, le riserve di fosfocreatina vengono progressivamente utilizzate e devono essere ricostituite nei periodi di recupero. Aumentare la disponibilità muscolare complessiva di creatina permette di sostenere maggiormente questo sistema di rapida risintesi dell'ATP.

Il principale beneficio della creatina

Prestazioni negli sforzi brevi e ad alta intensità

La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina (la dose può variare in funzione di sport praticato e peso corporeo).

Questo effetto è coerente con il funzionamento del sistema creatina–fosfocreatina: una maggiore disponibilità intramuscolare di creatina e fosfocreatina permette al muscolo di sostenere più efficacemente la rapida rigenerazione dell'ATP quando la richiesta energetica è molto elevata.

Il vantaggio risulta quindi particolarmente pertinente nelle attività che prevedono più sforzi intensi ripetuti, intervallati da periodi di recupero.

Esempi pratici possono essere:

• serie ripetute durante l'allenamento con i pesi;
• sprint e accelerazioni;
• powerlifting e discipline di forza;
• Cross Training e circuiti ad alta intensità;
• sport di squadra caratterizzati da accelerazioni e cambi di ritmo;
• sport da racchetta nei quali si alternano scatti, frenate e recuperi;
• altre discipline caratterizzate da gesti brevi, esplosivi e ripetuti.

Questo non significa che la creatina agisca come uno stimolante. Non produce un effetto immediato paragonabile alla caffeina: il suo utilizzo è legato principalmente all'aumento progressivo della disponibilità di creatina all'interno del muscolo.

Perché la creatina viene assunta tutti i giorni?

L'integrazione di creatina non deve essere interpretata come un intervento da effettuare esclusivamente prima dell'allenamento.

L'obiettivo dell'assunzione regolare è aumentare progressivamente il pool muscolare di creatina totale, composto da creatina libera e fosfocreatina.

Con un'assunzione quotidiana di 3 g, questo aumento avviene in maniera graduale. Studi sul metabolismo muscolare della creatina hanno mostrato che un'assunzione di 3 g al giorno può aumentare progressivamente le concentrazioni muscolari nell'arco di diverse settimane.

Per questo motivo la continuità dell'assunzione è generalmente più importante della scelta di assumere la creatina immediatamente prima o dopo l'allenamento.

La dose giornaliera può quindi essere mantenuta anche nei giorni di riposo, perché lo scopo non è ottenere uno stimolo acuto durante una singola seduta, ma mantenere nel tempo una disponibilità muscolare adeguata di creatina.

È necessaria una fase di carico?

No. Una fase di carico non è indispensabile per utilizzare la creatina.

Storicamente alcuni protocolli di ricerca hanno utilizzato quantità maggiori di creatina per alcuni giorni con lo scopo di aumentare più rapidamente le concentrazioni muscolari. Tuttavia, è possibile ottenere un aumento più graduale delle riserve muscolari assumendo semplicemente 3 g di creatina ogni giorno.

La differenza principale riguarda quindi la velocità con cui aumentano le riserve muscolari, non la necessità assoluta di effettuare una fase iniziale ad alto dosaggio.

CREATINE Compresse Push More è formulata direttamente per un'assunzione quotidiana costante di 3 g al giorno, senza fase di carico prevista dalla modalità d'uso.

Perché scegliere la creatina monoidrato?

La creatina monoidrato è la forma di creatina sulla quale è stata condotta gran parte della ricerca scientifica relativa all'integrazione, alle concentrazioni muscolari di creatina e alle prestazioni negli esercizi ad alta intensità.

Dal punto di vista chimico è costituita da una molecola di creatina associata a una molecola d'acqua. Una volta assunta e assorbita, la creatina viene trasportata ai tessuti e una parte di quella presente nel muscolo può essere convertita in fosfocreatina.

La scelta della forma monoidrato permette quindi di utilizzare una forma ampiamente caratterizzata nella letteratura scientifica, senza ricorrere necessariamente a miscele contenenti differenti forme di creatina.

Perché scegliere il formato in compresse?

Il principio attivo rimane creatina monoidrato, ma il formato in compresse cambia soprattutto la modalità con cui la dose viene assunta.

• Dose giornaliera già definita: 3 compresse forniscono complessivamente i 3 g di creatina previsti dalla dose giornaliera.
• Nessun misurino necessario: non è necessario pesare o misurare una polvere.
• Nessuna preparazione: non occorre sciogliere la creatina in acqua o preparare uno shaker.
• Pratica da trasportare: il formato può risultare comodo per chi trascorre molte ore fuori casa, viaggia o si allena lontano da casa.
• Dosaggio costante: utilizzando sempre 3 compresse viene mantenuta la quantità giornaliera prevista dalla formulazione.

La scelta tra polvere e compresse è quindi principalmente una questione di praticità e preferenza personale: in questa formulazione la fonte utilizzata rimane creatina monoidrato.

Perché assumerla dopo un pasto con carboidrati?

La modalità d'uso di CREATINE Compresse Push More prevede l'assunzione delle 3 compresse dopo un pasto che contenga una fonte di carboidrati.

L'ingestione di carboidrati determina normalmente un aumento dell'insulina, ormone che partecipa alla gestione e all'ingresso dei nutrienti nei tessuti. Studi sperimentali hanno osservato che una risposta insulinica indotta dai nutrienti può favorire la ritenzione e l'accumulo muscolare della creatina.

Creatina e alimentazione

La creatina è presente naturalmente anche negli alimenti, soprattutto in carne e pesce, mentre gli alimenti vegetali ne contengono quantità molto inferiori.

L'organismo è inoltre in grado di sintetizzarla autonomamente a partire da precursori aminoacidici. L'integrazione permette però di introdurre quotidianamente una quantità definita di creatina e di aumentare progressivamente le concentrazioni di creatina totale nel muscolo rispetto ai livelli di partenza.

L'entità dell'aumento può variare tra le persone anche in funzione delle concentrazioni muscolari iniziali: chi parte da livelli più bassi può mostrare incrementi differenti rispetto a chi presenta già concentrazioni relativamente elevate.

A chi è consigliata?

• Ad adulti che praticano esercizio fisico intenso.
• A chi pratica attività caratterizzate da sforzi brevi, ripetuti e ad alta intensità.
• A chi svolge allenamento con i pesi, bodybuilding, powerlifting o discipline di forza.
• A chi pratica Cross Training, circuiti ad alta intensità o attività caratterizzate da gesti esplosivi ripetuti.
• Ad atleti di sport di squadra nei quali sono frequenti sprint, accelerazioni, salti e cambi di ritmo.
• A chi pratica sport da racchetta o altre discipline caratterizzate da ripetute fasi di elevata intensità.
• A persone fisicamente attive che desiderano assumere una dose quotidiana definita di creatina monoidrato.
• A chi preferisce evitare creatina in polvere, shaker e misurini.
• A chi necessita di un formato pratico da portare con sé durante viaggi, lavoro o allenamenti.
• A chi cerca una formulazione Vegan e Senza glutine.

Ingredienti

Creatina monoidrato; agenti di carica: cellulosa microcristallina, fosfato di calcio; antiagglomeranti: magnesio stearato, glyceryl behenate.

Dose raccomandata per l'assunzione giornaliera

Assumere 3 compresse al giorno dopo un pasto che contenga una fonte di carboidrati.

La dose giornaliera apporta complessivamente 3 g di creatina.

L'assunzione può essere mantenuta quotidianamente anche nei giorni in cui non ci si allena. La creatina non necessita infatti di essere assunta immediatamente prima dell'esercizio: il suo utilizzo è legato principalmente al progressivo aumento e mantenimento delle riserve muscolari di creatina.

Modalità di conservazione

Conservare in luogo fresco e asciutto, lontano dalla luce e da fonti di calore dirette. Il termine minimo di conservazione si riferisce al prodotto correttamente conservato, in confezione integra. Non disperdere nell'ambiente dopo l'uso.

Avvertenze

• Non superare la dose giornaliera raccomandata.
• Tenere fuori dalla portata dei bambini di età inferiore a 3 anni.
• Consultare il medico in caso di gravidanza o durante l'allattamento.
• Non somministrare a bambini sotto i 12 anni.
• Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.

Domande frequenti su CREATINE Compresse Push More

Quante compresse bisogna assumere al giorno?

La dose raccomandata è di 3 compresse al giorno.

Quanta creatina apportano 3 compresse?

La dose giornaliera di 3 compresse apporta complessivamente 3 g di creatina

Come funziona la creatina durante l'esercizio?

Nel muscolo una parte della creatina è presente sotto forma di fosfocreatina. Durante uno sforzo intenso, la fosfocreatina può trasferire rapidamente un gruppo fosfato all'ADP e contribuire così alla rigenerazione dell'ATP, la molecola utilizzata direttamente per fornire energia alla contrazione muscolare.

Questo sistema è particolarmente importante quando la richiesta energetica aumenta molto rapidamente, come durante sprint, serie pesanti o altri sforzi brevi ed esplosivi.

La creatina migliora le prestazioni?

Sì. La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina.

Il claim è destinato agli adulti che praticano esercizio fisico intenso.

Quando vanno assunte le 3 compresse?

La modalità d'uso indica di assumere le 3 compresse dopo un pasto che contenga una fonte di carboidrati.

La presenza di carboidrati provoca normalmente una risposta insulinica e studi sul metabolismo della creatina hanno mostrato che l'insulina può favorire la ritenzione e l'accumulo della creatina nel muscolo.

Devo assumere la creatina prima o dopo l'allenamento?

Non è necessario sincronizzare la creatina con i minuti immediatamente precedenti o successivi all'allenamento.

CREATINE Compresse Push More deve essere assunta secondo la modalità riportata in etichetta, cioè dopo un pasto contenente una fonte di carboidrati. L'obiettivo dell'integrazione è aumentare progressivamente e mantenere le riserve muscolari di creatina, non ottenere un effetto stimolante immediato.

Devo assumerla anche nei giorni di riposo?

Sì. La dose prevista è giornaliera e può essere mantenuta anche nei giorni in cui non ci si allena.

La continuità permette di aumentare e mantenere nel tempo la disponibilità muscolare di creatina e fosfocreatina. Sospendere l'assunzione ogni volta che non ci si allena non offre un vantaggio particolare.

Quanto tempo serve perché aumentino le riserve muscolari di creatina?

Con un'assunzione quotidiana di 3 g di creatina, l'aumento delle concentrazioni muscolari avviene gradualmente.

Studi sul metabolismo della creatina hanno osservato aumenti significativi della creatina muscolare nell'arco di circa 4 settimane di assunzione continuativa a 3 g al giorno. I tempi e l'entità dell'aumento possono comunque variare da persona a persona anche in funzione dei livelli muscolari iniziali.

Devo sentire un effetto immediato?

No. La creatina non è uno stimolante e non deve necessariamente produrre una sensazione immediata dopo l'assunzione.

Il suo utilizzo è legato all'aumento progressivo della disponibilità muscolare di creatina e fosfocreatina. Per questo motivo non percepire un effetto immediato dopo aver assunto le compresse non significa che il prodotto non stia svolgendo la propria funzione nutrizionale.

È necessaria una fase di carico?

No. La fase di carico non è necessaria.

Dosaggi iniziali più elevati sono stati utilizzati in diversi protocolli di ricerca per aumentare più rapidamente le concentrazioni muscolari di creatina, ma anche l'assunzione costante di 3 g al giorno permette di aumentarle progressivamente nel corso delle settimane.

La modalità d'uso di CREATINE Compresse Push More non prevede quindi una fase di carico.

Bisogna fare dei cicli di creatina?

La modalità d'uso del prodotto non prevede periodi obbligatori di carico, scarico o sospensione.

L'utilizzo della creatina è normalmente basato sulla continuità dell'assunzione giornaliera. Interrompendola, le concentrazioni muscolari aumentate attraverso l'integrazione tendono progressivamente a ritornare verso i livelli precedenti nell'arco delle settimane.

Perché viene utilizzata creatina monoidrato?

La creatina monoidrato rappresenta la forma sulla quale è stata condotta gran parte della ricerca scientifica relativa all'integrazione di creatina.

È stata ampiamente studiata per la capacità di aumentare la disponibilità muscolare di creatina e fosfocreatina e per il suo impiego negli esercizi ripetuti ad alta intensità.

È meglio la creatina in compresse o quella in polvere?

Non esiste un formato universalmente migliore. In entrambi i casi può essere utilizzata creatina monoidrato: ciò che cambia principalmente è la modalità di assunzione.

La polvere può essere comoda per chi preferisce sciogliere il prodotto in acqua e modulare facilmente le quantità; le compresse permettono invece di avere una dose già definita, facilmente trasportabile e senza necessità di utilizzare un misurino.

Nel caso di CREATINE Compresse Push More, 3 compresse forniscono la dose giornaliera prevista di 3 g di creatina.

Posso utilizzare contemporaneamente creatina in polvere e compresse?

Entrambi i prodotti possono fornire creatina e le quantità assunte devono quindi essere considerate complessivamente. Non è necessario utilizzare contemporaneamente più fonti di creatina per raggiungere la dose prevista da CREATINE Compresse Push More.

La modalità d'uso di questo prodotto prevede già 3 g di creatina al giorno.

La creatina è utile solo per bodybuilding e palestra?

No. Il beneficio autorizzato non è legato a una singola disciplina, ma alla tipologia di sforzo.

La creatina è particolarmente pertinente per adulti che svolgono attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata. Questo tipo di richiesta energetica può essere presente nell'allenamento con i pesi ma anche in sprint, Cross Training, sport di squadra, sport da racchetta e numerose altre discipline.

La creatina serve anche negli sport di endurance?

Il beneficio autorizzato della creatina riguarda gli sforzi ripetuti di elevata intensità e breve durata, non un generico miglioramento della prestazione aerobica prolungata.

In alcuni sport di endurance possono comunque essere presenti fasi di questo tipo, come accelerazioni, cambi di ritmo, salite intense o sprint finali. È quindi più corretto valutare la creatina in relazione alle caratteristiche dello sforzo piuttosto che classificare semplicemente uno sport come “di forza” o “di resistenza”.

La creatina contiene calorie o funziona come un carboidrato?

No. La creatina non deve essere confusa con una fonte energetica come i carboidrati.

Non fornisce ATP direttamente: partecipa invece al sistema della fosfocreatina, che permette di rigenerare rapidamente ATP a partire dall'ADP durante le fasi in cui la richiesta energetica muscolare è molto elevata.

Perché si consiglia un pasto contenente carboidrati?

L'assunzione con un pasto contenente carboidrati rispetta la modalità d'uso prevista per il prodotto. Dal punto di vista fisiologico, i carboidrati inducono una risposta insulinica e l'insulina può favorire il trasporto e la ritenzione muscolare della creatina.

Questo non significa però che siano necessarie grandi quantità di zuccheri né che l'efficacia della creatina dipenda esclusivamente dai carboidrati: il fattore principale rimane l'assunzione regolare della dose giornaliera.

È vegan e senza glutine?

Sì. Vegan e Senza glutine.

Quanto dura una confezione?

La confezione contiene 150 compresse o 300 compresse. Alla dose raccomandata di 3 compresse al giorno corrisponde a circa 50 o 100 giorni  di utilizzo.